Кефир диетасы салмақты қалаған фигураға оңай азайтуға көмектеседі. Негізгі принцип - 1,5 литр жаңа майсыз айран алу. Оны бөліктерге бөліп, күні бойы қабылдаңыз. Денені тезірек тазарту үшін сүзгіден өткен суды ішу ұсынылады. Диетадан күшті шай, тұз, кофе және тәтті тағамдар алынып тасталады. Егер сіз негізгі принциптерді ұстанатын болсаңыз, нәтиже бірден байқалады.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Жылдам салмақ жоғалтуға арналған айран диетасы өте тиімді. Сүт өнімі ағзаны тазартады және асқазан-ішек жүйесінің функцияларын қалпына келтіреді. Жаңа піскен айранда әртүрлі бактериялар мен кальций бар. Тіпті шектеулі тамақтану кезеңдерінде де ішектер тиімді жұмыс істейді. Көкөністер мен жемістердің арқасында дене витаминдер мен микроэлементтердің қосымша көзін алады.
Диеталық мәзірдің кемшілігі - диетаның тапшылығы. Басқа тағамнан бас тартуға байланысты дене қоректік заттардан айырылады. Диеталық мәзірді ұзақ ұстану кезінде әлсіздік, бас айналу және ас қорыту мүмкін емес. Алдыңғы диетаға көшу тегіс болуы керек, әйтпесе артық салмақ біраз уақыттан кейін қайтарылады.
Мәзір
Әртүрлі ұзақтығы бар диеталар бар. Артық салмақты тез жоғалту үшін 1-ден 5 күнге дейін диеталық мәзірді ұстаныңыз. Бұл кезде аштықты айранмен тойдырып, тамақпен шектелу керек. 7 күндік айран диетасы салмақты бірте-бірте жоғалтуға мүмкіндік береді, өйткені сүт өнімдерінен басқа, диетаға басқалары енгізіледі. Бір айға арналған диеталық тамақтану және тоғыз күндік бағдарлама ең дұрыс және теңдестірілген болып саналады.
1 күнге
1 күндік диета өте қарапайым. 1,5 литр көлеміндегі айран әр 3 сағат сайын тұтынылады. Тұтас сүт өнімі диуретикалық әсерге ие, сондықтан күніне 1-ден 3 кг-ға дейін қабылдайды.
3 күн бойы
Осы кезеңде 1,5 литр ашытылған сүт өнімі мен қарапайым суды ішуге рұқсат етіледі. Дозалар арасындағы интервал екі сағатты құрайды. Егер алда маңызды оқиға болса, онда 3 күндік айран диетасы 4 кг-ға дейін салмақты тез жоғалтуға көмектеседі.
5 күн бойы
Ашыған сүт өнімі күнделікті сусын болып қалады. Сонымен қатар диетада 3 алма, 3-4 қара өрік және 1 кг көкөніс бар. Өнімдерді біріктіруге және майсыз салаттарды жасауға рұқсат етіледі. Кефир диетасы 5 күн бойы тұзды және тәтті тағамдарды қоспайды.
7 күн бойы
7 күндік тағам негізгі принциптерді ұстанатын болсаңыз, салмақты тез жоғалтуға көмектеседі. Кефир диетаның негізгі ингредиенті болып қала береді. 1 күндік өнімдер: 5 пісірілген картоп және ашытылған сүт сусыны.
Күн сайын олар қатаң дәйектілікпен қосады:
- 2 күн - 250 г тауық еті;
- 3-ші күн - 200 г сиыр еті;
- 4 күн - 170 г балық;
- 5-ші күн - 5 орташа алма немесе көкөніс салаты.
Соңғы 2 күндегі диета - сүзгіден өткен су. Апталық диета мәзірінде барлық өнімдер тұтыну алдында қайнатылады. Тамақтану қосымша 5 кг жоғалтуға көмектеседі. Неғұрлым қатаң мәзірде 5 алма және ашытылған сүт сусыны бар. Егер сіз қосымша жаттығулар жасасаңыз, 10 кг салмақ жоғалтуға болады.
9 күн бойы
Мәзір өте қатаң және монотонды. Кефир мен алма белгілі бір үлгі бойынша тұтынылады. Алғашқы 3 күнде асқазандағы жағымсыз сезімді (1,5-2 литр) басу үшін жеткілікті 2% айран ішіңіз. Газсыз суды ішу міндетті болып табылады. 4-6 күнді қоса алғанда, ұсынылған өнімдердің бірін таңдаңыз. Бұл 1 кг көкөніс, алма немесе 300 г пісірілген тауық еті болуы мүмкін.
Өзіңіз үшін оңтайлы мәзір жасаңыз және оны бүкіл кезең бойы орындаңыз. 7-9 күн аралығында майы аз айран мен тазартылған суды ішуге қайтады. Ұсыныстарды қатаң ұстанатын болсаңыз, 9 күн бойы айран диетасы 8-9 кг жоғалтуға мүмкіндік береді.
2 апта бойы
Диеталық тамақтану ашытылған сүтті сусын мен басқа да өнімдерді пайдалануға негізделген. Күн сайын бір элемент қосылады, ал екінші аптадан бастап олар қайтадан басталады:
- 10 дана кептірілген жемістер;
- пеште пісірілген картоп - 6 дана;
- кез келген жемістер - 5 дана;
- тауық еті - 850 г;
- майы аз сүзбе;
- 1 литр тазартылған су;
- 5 дана кез келген жеміс.
Тамақты тең бөліктерде, тек кешкі 6-ға дейін жеу керек. Диетадан басқа, ішектерді іш жүргізетін дәрілермен немесе клизмалармен тазарту қажет. Егер сіз мәзірді ұстанатын болсаңыз, теріңіздің жағдайын жақсартып, 2 аптада 10-14 кг салмақ жоғалтуға болады.
Бір айға
Артық салмақты бірте-бірте жоғалту үшін диетаны теңестіру керек. Бір айдың тамақтану жүйесі кейбір ережелерді сақтау керек:
- Күніне 1 литр айран алыңыз.
- Сізге 1 литрден артық емес басқа сұйықтықты ішуге рұқсат етіледі.
- Дайындалған тағамдарға аз мөлшерде тұз қосыңыз.
- Диетадан нан мен тәтті тағамдарды алып тастаңыз.
- Қуырылған және майлы тағамдарды қайнатылған ет пен балыққа ауыстырыңыз.
Іштің майын жоғалтуға арналған айран диетасы сау адамға зиян тигізбейді, бірақ пайдалы болады. Бір ай диета ұстансаңыз, фигураңыз сымбатты, денеңіз сау болады.
Диета опциялары
Диетологтар айранға негізделген бірнеше диетаны ұсынады. Олар ұзақтығы мен ауырлық дәрежесі бойынша ерекшеленеді. Егер диета кезінде дене қатты шектелсе, бұл оған аз уақыт бөлінетінін білдіреді. Ең жұмсақ - 7 күн немесе одан да көп айран диетасы. Оның құрамында төмен калориялы тағамдар бар, сондықтан дене қалыпты тамақтануға оңай ауыса алады.
Қарақұмық-айран
Диета өте қарапайым және тағамды қабылдауға қатаң шектеулер талап етпейді. Қарақұмық пен айран бір мезгілде тұтынылады. Кефир диетасы 3 күнге арналған. Диеталық тамақтанудың негізгі қағидасы - күнделікті кефир мен қарақұмық ботқасын кез келген мөлшерде қабылдау. Ботқаны диеталық ету үшін кешке қайнаған суды құйып, қақпақпен жабу керек. Таңертең қарақұмықты жеуге болады. Диетаны әртараптандыру үшін витаминдер кешенін қабылдау ұсынылады.
Алмамен
Диета әсіресе қатаң. Күні бойы айран ішіп, 6 алма жеуге болады. Диетаны 3, 7 немесе 9 күн бойы ұстаныңыз. Соңғы жағдайда сіз арнайы схеманы ұстануға болады: алмада 3 күн, айранда 3 және қайтадан алмада. Мәзір тәулігіне 1 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Көкөністермен
Күнделікті тағам шектеусіз мөлшердегі кез келген көкөністерден және ашытылған сүт өнімдерінен тұрады. Көкөністерді пісіруге, қайнатуға немесе шикі түрде жеуге рұқсат етіледі. Картоп тағамдық жүйеге кірмейді, себебі оның калориясы жоғары. Сіз шөп шайы мен таза суды ішуге болады. Диета екі аптаға дейін сақталады.
Қияр-айран
Күнделікті диета 1 литр айран мен 1,5 кг қиярдан тұрады. Ашыған сүт өнімі орташа майлы болуы керек, ал қияр кішкентай болуы керек. Денені сақтау үшін дәріханада витаминдер кешенін сатып алу ұсынылады. Нәтиже бірден байқалады - 3 күнде 3 кг жоғалады.
Қызылша-айран
Жүйе қияр-айран диетасына ұқсайды. Оны үш күннен артық емес байқауға болады. Диета 1 литр ашытылған сүт өнімі мен 4 орташа қызылшадан тұрады. Қызылша салатына бір шай қасық қаймақ немесе күнбағыс майын қосыңыз.
Кефир-картоп
Салмақты тиімді жоғалту үшін күнделікті диета 3 ірі картоп пен 1,5 литр ашытылған сүт сусынынан тұрады. Картопты пеште пісіруге немесе тұзсыз қайнатуға болады. Өнімдер 3 бөлікке бөлініп, тұтынылады. Тамақтану арасында тазартылған суды ішуге рұқсат етіледі. Осы жүйені ұстанатын болсаңыз, 3 күнде 5 кг салмақ тастай аласыз.
Ботқасы бар
Негізгі мәзір қышқыл сүт пен жармадан тұрады (бір түрі). Мәзірде басқа төмен калориялы тағамдарға да рұқсат етіледі:
- таңғы асқа 250 мл айран және тәттілендіргішсіз 200 г ботқа;
- түскі көкөністер үшін 200 мл айран және 180 г пісірілген филе;
- кешкі асқа 1 жеміс, 220 г сүзбе және 200 мл айран.
Ашыған сүт өнімдері мен сұлы жармасына негізделген диетаны 7-14 күн бойы ұстануға болады. Бұл денені тазартуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Ботқаны баяу отта қайнатады. Оның құрамында май немесе тұз болмауы керек. Диетаны ұстанатын болсаңыз, 5-6 кг салмақ тастауға болады.
Сүт өнімдерінде
Сүт-айран диетасы қаймағы сүт, сүзбе және айраннан тұрады. Ұсынылған сусындардың бірі 2 сағат аралықпен қабылданады. Жеке айран диетасы бар, оның құрамында майы аз сүзбе мен айран бар. Тәулігіне 350 г сүзбе және ашытылған сүт сусынына рұқсат етіледі. Диетадан шыққаннан кейін дене бір аптада 7 кг-нан құтылады.
Жеміспен
Күні бойы мәзір - айран мен жеміс. 6-7 піскен жемістерді таңдап, оларды бір-бірімен біріктіруге болады. Кефирдің рұқсат етілген мөлшерін кешкі сағат 6-ға дейін ішу керек. Кефир-банан диетасы ерекше назар аударуға лайық. Тағамдық құндылығы жоғары болғандықтан, тамаққа шұғыл қажеттілік жоқ. Дәміне қарай коктейль жасап, бір шымшым какао қосуға болады.
Диетадан бас тарту
Жіңішке фигураны сақтау үшін дұрыс тамақтануды бастау керек. Күніне бір өнімді қосу керек. Әртүрлі, бірақ төмен калориялы мәзірге артықшылық беріледі. Көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдар кішкене бөліктерде қосылады. Диета өзгеріссіз қалады - тағам алты кішкене бөлікке бөлінеді.
Ісінуді болдырмау үшін тұзды аз мөлшерде қосады. Тәтті тағамдар, алкогольді және газдалған сусындар тыйым салынған тағамдар болып қала береді. Дұрыс тамақтану сіздің денеңізді әрқашан дұрыс пішінде ұстайды.
Қарсы көрсеткіштер
Ұсынылған рецепттерді бәрі бірдей пайдалана алмайды. Ревматизм, асқазан аурулары және бүйрек жеткіліксіздігі үшін айранды ұзақ уақыт қолдану қарсы. Диеталық тағам жүктілік, рахит, анемия және асқазанның қышқылдығының жоғарылауы кезінде зиянды болады.
Кефир диетасының көптеген нұсқалары бар. Ұзақтығы мен ауырлық дәрежесіне байланысты 3-тен 10 кг-ға дейін жоғалтуға болады.
Диеталық тағамдардың әртүрлі түрлерімен тәжірибе жасай отырып, сіз өзіңіздің денеңізге ең қолайлысын таңдай аласыз. Бұл артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар токсиндерден арылуға мүмкіндік береді.
Іштің майын азайтуға арналған айран диетасының көптеген артықшылықтары бар. Денсаулыққа қарсы көрсетілімдер болмаса, оны қолдануға болады.